考前两周：调试篇

重点——形成良好的习惯:
高考前就像飞机进入了跑道。因此对考生来说，这时候最重要的是调试好身体的各个部件，使之在最后关头能正常起飞。
作息：
从考前两周起严格按照高考时间安排作息。晚上10点左右上床，早晨6点左右起床，保证每天有8小时的高质量睡眠。有些考生认为夜深人静时复习功课效率高、吸收快，因而形成了晚睡晚起的习惯。这类考生这一阶段必须把调整作息作为一件十分重要的大事来做好。开头几天，晚上按作息表上的规定时间上床，白天不许补睡，坚持到晚上——强制性地逐渐将睡眠习惯调整过来。
考前一周起继续遵守作息时间，同时逐渐减轻学习的强度。
考前一周起学习的时间与间隔按照高考的时间和间隔安排。
因神经衰弱失眠的考生，考前的两周起停服安眠药，睡前喝牛奶安神镇静，尽可能自然入睡。
饮食：
由于在紧张的迎考状态下肠胃比较敏感，所以尽量沿袭以往的饮食习惯，少吃平时不熟悉的食物。
葡萄糖、蛋白质、脂肪是考生饮食不可缺少的内容，因为大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，葡萄糖含量过低，大脑的兴奋性就会下降；而蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，赖氨酸有增强记忆的作用；脂肪中则含有大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。因此为保证足够的营养摄取，考生这一时期应多吃主食，摄取足够的碳水化合物；多吃奶蛋鱼肉和豆制品保证足够的蛋白质，吃适量含脂肪食物，并且注意搭配均衡，防止便秘。
在食欲良好的情况下不要吃得过饱，以免肠胃负担过重：在食欲不振的情况下少吃多餐。可适当服些多维葡萄糖。
严密注意排泄的规律，使之适应考试的间歇时间。如便秘，严重的及早去医院治疗，轻微的可在每天早晨起床后空腹饮用1-2杯淡盐水，增加多纤维食物和水果的食用。
有喝茶喝咖啡习惯的考生，降低饮料浓度，并将饮用时间与频率调整为与考试时间一致。
有服用营养品保健品习惯并感觉良好的考生可以继续服用，无此习惯的不必贸然大食大补，以防意外情况和不良反应。
压力与紧张会较多地消耗人体内的维他命，因此考生可以多吃易消化、含维他命丰富的水果。
运动与娱乐： 
每天适度运动，慢跑、游泳、散步、做操等。因为科学、合理的运动能增加大脑的供氧量。改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强。运动还有刺激结肠蠕动、帮助消化和排泄的效果。
洗热水澡，按摩头部。每天花上几分钟时间，按摩太阳穴、风池穴、百会穴，也可用手指头梳头。通过按摩，能缓解大脑疲劳，振奋精神，增强记忆。
进行意念练习。采用适当的方法，根据个人的不同情况做静坐或仰卧、深呼吸、放松、自我暗示和调整。
听音乐。音乐可使大脑神经兴奋和抑制得到良性调节。还可使人体内产生一种叫乙酰胆硷的化学物质，改善大脑功能、增强记忆力。注意事项：
尽量少开空调。进出空调房时注意内外的温差，及时添加衣物。
复习功课时房间内注意通风。尽量不外出就餐，严格注意饮食卫生。
万一感冒发烧、肠胃出现问题，及时去医院治疗。要相信考试是整体水平的发挥，即使生病也不会有根本的影响——尽量减轻心理负担。

考前一天：放松篇
重点——保证优质的睡眠：
　　充沛的精力和清醒的头脑是在考场上充分发挥的重要保证，所以考前这一天的重点是睡眠。
为了晚上有一个高质量的睡眠，一大早就要开始准备：
⒈按作息时间起床。
⒉尽可能全天休息，不去考虑明天迎考的事，因为此时应试的能力、准备的程度已经基本定型，慌忙地“临阵磨枪”不仅不会产生什么实际的效果，反而会造成紧张焦虑的情绪，影响晚上的睡眠。
⒊尽量少谈论与考试有关的事。适度运动，听音乐、看电视，分散注意力，以尽可能放松身心。
⒋全天不喝茶，不喝咖啡。
⒌洗热水澡放松，按摩头部。
⒍晚上睡前注意房间通风、驱蚊，保证床铺被褥舒适整齐。
⒎全天不吃过于油腻的和难以消化的东西，不吃过凉冷饮和饮料，以免刺激肠胃。晚上睡前控制饮水量，以免频繁夜起。
⒏神经衰弱的考生睡前可以喝热牛奶安神。确实是几天没有睡好的、有比较顽固的失眠症的考生，可以服少量发作快、药效短、第二天不会使考生头脑昏沉的安眠药和镇静药（事先要经过医生的指导和准许）。
⒐如果确实因焦虑而不能入睡，切不可在半夜起来服用安眠药或镇静药，因为有些药对大脑的抑制力较强，服用太晚药效不能及时消散，会影响第二天考试时的用脑需要。在这种情况下索性坦然地闭目养神。因为即使睡眠不良，第二天临场的兴奋和紧张仍可以使大脑积极活动，正常发挥。
对女生的提醒:
女生们一个额外的担心就是经期与考试期重合，可能在经期间会出现经痛、头痛等生理反映，以及由此带来的紧张、焦虑、易怒、忧郁、失眠及注意力不集中等不利于迎考的情况。因此女生们应该特别注意：
察觉身心变化时，多吃富含高蛋白的饮食，补充维生素B6。多洗热水澡，不吃冷食及辛辣、刺激性强的食物。
受头痛腹痛等疼痛困扰的考生，可服用止痛药缓解不适症状。
注意保暖及卫生。
不提倡用药物控制经期。如决定用药物提早或推迟经期，必须有生理周期规律的前提，并经医生指导服用、注射排卵或抑制排卵药物。
临考前的紧张有可能对内分泌造成影响、改变原来的生理周期——应将这些意外情况考虑在内，慎重用药。

考试期间：应战篇
重点——维护健康的状态：
在大局已定的时候，仍要小心地维护自己的健康状态，并且掌握意外情况下的应急措施。
饮食：
考试前绝不能空腹。因为空腹时体内血糖浓度会降低，而血糖是供应脑细胞活动的主要能源，一旦不足，消耗肝脏储存的肝糖，体力、脑力都会受到影响。可以吃谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。
每场考试前也不能吃得过饱。吃得过饱体内血液就会集中在肠胃道，引起脑部缺氧，记忆力、思考力下降。
鉴于食物在体内消化有一个过程，因此进食最好安排在考前1～2小时。
注意事项：
晕车的考生在去考场的路上最好不要坐车，平时不晕车的考生由于紧张、睡眠不足、吃了油腻的食物等原因也会出现意外的情况。因此，一定要坐车的话，带上晕车药。
如果考试当天天气炎热，赶考场路上必须注意避免中暑。
应急须知：
在考场上，由于紧张、焦虑等因素，考生的身体状况可能出现各种意想不到的情况，如血压升高、脑部缺氧、感觉气急头晕、流鼻血、抽搐、昏厥等等，因此必须有足够的心理准备和措施进行正确对待。进场前可带上人丹、风油精、清凉油、棉花、纸巾等物品。
头晕气急时，就进行深呼吸，沉默片刻，尽量放松，用风油精、清凉油等涂抹两边太阳穴，轻轻揉搓按摩，休息几分钟。